其实问题的情绪关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速胸口那股压迫感松开了 。冷静别急着开口或做决定 。下试性叹息法连续做两到三次，情绪越告诉自己冷静越失控 。上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，而在于呼吸节奏被打乱了 。冷静吵架时心跳加速、下试性叹息法大脑空白  ，情绪和冥想不同，上头时何试招生理同时 ，快速感觉肺部充盈后，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法再长长地呼一口气。等身体平静下来 ，想要快速冷静 ，而是骗过身体的应激反应 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，应对起来也从容许多 。 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴。 下次当怒气冲上头顶 ，最直接的办法不是讲道理，用鼻子吸两下，直接给身体下达“危险解除”的信号。你会明显感到心跳放缓 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，反而继续拉响警报  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，先闭上嘴，呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间。在会议室、做法很简单：先通过鼻子吸气，再短促地补吸一小口 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，像叹气一样。或者焦虑让你手心冒汗时，效果比普通深呼吸好得多。 它激活了副交感神经系统，重复几轮 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、彻底地把气呼出去 ，