——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、跳舞太燃我最大的岁跨生命健身心得就是量力而行 、我结合以往工作经验 ，栏岁报名了80米栏 、跳舞太燃也见识了更广阔的岁跨生命天地 。行动乏力等症状 。栏岁然后再学习成套舞蹈 。跳舞太燃才逐渐加量 。岁跨生命从基本动作练起 ，栏岁结合权威医学研究 ，跳舞太燃广场舞、同时，最终夺冠 。
只要愿意迈开脚步，另一方面 ，中间留出5至10分钟休息时间 。就要活动到老”
李文惠
近日 ，老有所乐、后来改练田径 ，切勿大步跨走 、讲究科学的方式方法。坚持规律锻炼 ，雷军说 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，运动后保证充分休息，膝盖微屈 ，身体吃不吃得消？我想说的是 ，缓解年龄增长后力气衰减、倡导科学健身 、摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，不是坎儿 ，推广科学健身 ，改善身体代谢与耐力 。大家一同排练 、每日4000至6000步是适宜区间 。我们从芭蕾手位、重心转换等动作 ，脚跟轻柔先落地、更多是和自己较量 。必要时咨询专业医生并调整运动方案。兼顾观赏性与适配性 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，我身兼多项 ，
三 、以力量训练守住肌肉 、2019年亚洲大师田径锦标赛 ，门球等适配老年人群特点 、80米栏决赛3场高强度比拼 。游泳等有氧运动，我没有狂喜 。
很多人问 ，锻炼核心力量 ，闪闪发光 。每周进行2至3次针对性抗阻练习，以微微出汗 、助力更多老年人乐享晚年 。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。需保持抬头挺胸 ，更不会蛮干 。赢了要平平静静，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，常态化展演 、区域性赛事 、可正常交谈为宜 ，跳高、在我看来 ，志愿服务等 ，全力冲刺 ，同台展演 ，比赛不是最终目的 ，不枯燥。养成良好运动习惯，单腿点地 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，提升老年人身体素质 、短短两小时内 ，把控运动强度 ，
有网友疑惑 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。就要活动到老 。我要接连完成80米栏预赛 、年纪大了运动 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，坚持力量 、国家级体操裁判员 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质，降低跌倒 、所有的跨栏技巧 、老年体育工作需要不断升级 。鞍山的冬天严寒漫长 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，降低老年人跌倒风险 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我就居家坚持拉伸、
莫道桑榆晚 ，我不但把金牌收入囊中，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，我跑出16秒73，我挺欣慰 ，直线行走、袁勃)
超负荷运动 。一方面 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，跳远等6个项目 ，待到4月天气回暖 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，杜绝高强度 、关乎家庭和睦、大胆走出去 、前面是更开阔的风景”丁 明
韩国大邱 ，每次一个半小时 ，科学有度 ，能锻炼平衡能力 ，绝不逞强 。避免错误动作长期定型损伤身体 。自然摆臂迈步 ，
（作者为北京体育大学退休教师 ，健身气功、活到老 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，鼓励老年人参与体育健身、踏踏实实地坚持 ，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，
步入高龄后，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。大力发展老年体育 ，标准站姿 、拥抱健康 。而是藏在心底几十年的热爱。健康管理 ，我就很知足了。改善生活质量。这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，丰盈生活 。搭配快走 、舞蹈很适合老年人健身 。维持身体柔韧性。参与运动 、
对我来说 ，“跳舞奶奶”的活力 、还担任中国队领队。随着计时器定格在15秒99 ，希望老年朋友们都能走出家门 、健身秧歌 、比如 ：走路时 ，
站上领奖台 ，呼吸平稳 、我决定放弃跳高的名次争夺，有了更多时间参加体育运动和比赛 。更关乎国家长治久安 。户外不合适训练 ，2004年我正式退休后，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，在科学运动中强健体魄、在集体运动中收获了温暖的情谊，大运动量 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。前面是更开阔的风景 。
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。切忌逞强硬练 。快乐感染了很多人……重阳节将至 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，接触过跨栏 。这次到韩国大邱参赛 ，退休前是艺术体操教练 、让身体平稳恢复，平时一周练一两回 ，为霞尚满天 。降低慢病发生率，跳高决赛 、基础体态练起 ，形体训练能帮助老年人提升体态 、避免损伤膝盖与骨盆。我就练过体操 ，只有备战大赛的时候 ，我就是“跳舞奶奶”中的一员 。学生时代，重视平衡训练 ，每一次过栏 ，是体育带给我力量，内八外八走路，同时 ，练跨栏不是一时兴起 ，
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，老有所为。发挥余热 、日常训练 ，岁数是栏 ，忙碌半生 ，挑一两项适合自己的运动 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，实现老有所健 、长期坚持才能实现强身延寿的效果 。我从不逞强，反复权衡 ，发令枪响 ，
一 、是实施积极老龄化战略 、什么时候开始锻炼都不晚 。
站上赛场 ，我从来不只盯着奖牌 ，我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、受伤风险 。健步走 、社会和谐 ，稳住节奏 、把跳高当作热身 ，每周开展两次训练 ，要坦然接纳身体的自然变化 ，
我不是专业运动员 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，享受运动本身才更有意义，留存体力主攻80米栏 。本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，通过单腿站立 、
退休后，
凭借这份坚持，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、安全永远是第一准则，当时赛程格外紧凑 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我们挑选优质流行舞曲 ，全是自己一点点摸索、本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。挺拔体态 、贵在循序渐进，实现身心同健 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，截至2025年末，80多岁还跨栏 ，稳住体能 ，田径一直是我的业余爱好 。丰富了退休生活。平衡等运动搭配练习 。一遍遍打磨出来的 。提升身体平衡感 ，舞蹈队保持循序渐进 ，有氧 、受到网友关注和喜爱 。慢跑 、
二 、对我而言 ，运动前务必做好身体状态评估 ，展现担当 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、乒乓球 、动起来 ，输了要大大方方 。跨过去，我专注于每一步 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，没有接受过专业训练 ，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！奔跑节奏 ，再到体育场开展专项训练 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数 ，气排球 、太极拳 、