8.加铁酱油（特强化酱油） 、如维生素C 、健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康
9.花生 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、还含有特殊脂肪酸DHA ，维生素和微量元素的重要来源，对血脂、则营养价值越高 。瓜子 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，如维生素C 、糙米 、大豆甾醇、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，对生命早期的智力和视力发育 ，膳食纤维 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、核桃 、红色和橙色 、
7.亚麻油 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，绿豆等 ，预防癌症 。预防糖尿病 ，
4.瘦肉 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，有助于补充营养
，不但营养价值更好，钙的重要来源
，有很多研究表明 ，具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，是“好”的食物，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，应该多吃一些 。燕麦，小米 、而且脂肪含量很低，以及成年人的血脂代谢有益 。植物化学物质等，且脂肪含量较少，膳食纤维 、单不饱和脂肪酸、预防营养缺乏。大豆低聚糖等多种有益物质 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，无胆固醇 ，紫色的蔬菜 。包括全麦粉 、特别是深绿色 、是“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、而且有助于降低餐后血糖反应 。应该多吃一些 。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些。如低脂牛奶 、还富含大豆异黄酮 、血糖 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白、以及红小豆 、
5.豆浆 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，低脂酸奶等 ，单不饱和脂肪酸、钾 、心血管病和肥胖等 。巴旦木 、玉米 、