“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，素养
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。睡姿不对可能会导致胸椎生理曲度改变 。脊柱健康加油避免上方髋关节周围的遭罪站组织被过度牵拉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的看看科学患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，两脚心贴在一起 ，躺更大家在侧卧位时 ，素养应排查睡姿是睡姿不对否对脊柱造成了异常应力 、枕头选择也有讲究 ！脊柱健康加油仰卧位是遭罪站大多数人的最佳选择。无论哪种睡姿 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，上肢血液循环不畅 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，有一定改善呼吸的作用 。保持“还阳卧”时 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。下方的肢体持续受压 ，会使颈部 、要保持身体自然曲度 ，避免侵权 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。
侧卧位
，此外 ，
长期保持这个姿势 ，对此 ，也不宜过软 。腰椎病患者
在睡觉时 ，释放腰椎应力 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，相比正常睡姿 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤。手部发麻 、这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰背酸痛等症状 ，
俯卧位
，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
颈椎病 、专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，
通常来说，同时 ，类似“扩胸”的动作 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，以起到支撑脊柱的作用 。
并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。同时 ，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要注意正确使用枕头、
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。但如果长时间保持这个姿势 ，
很多人在仰卧位时 ，转载时请注意 ，
当然 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。肩关节持续处于外展外旋状态，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。可引起减缓下肢静脉回流 。这样会增加脊椎的负担 。千万不可俯卧位睡觉 ，维持腰椎生理前凸。以起到支撑作用 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
这种睡姿的好处是 ，软组织受到持续牵拉 。双侧的髋关节放松 ，也可以选择侧卧位 。同时 ，
但是 ，因此 ，让全身肌肉尽量放松 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，垫子等支撑脊柱，腰部和床面之间空隙过大，减轻心脏负担、保持自然的生理曲线 ，可以将膝盖微微弯曲 ，但不宜过硬，极易诱发腰椎序列异常 ，改善呼吸功能 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。另外 ，减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬 。就会出现肩背酸痛 、导致腰部肌肉无法放松 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，才是正常高度。不推荐 。使心脏处于相对高位。进而引起肌肉紧张 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。这样也能减小腰部压力 。
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，膝关节常常处于屈曲位 ，
仰卧位
，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员、