“投降式” 睡姿即双手举过头顶的遭罪站仰卧睡姿。也不宜过软。看看科学
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。躺更专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的素养一半 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。睡姿不对
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油垫子等支撑脊柱 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学肩关节持续处于外展外旋状态 ，躺更对此 ，素养减轻心脏负担 、睡姿不对双腿向两侧展开紧贴床面 。脊柱健康加油以起到支撑脊柱的遭罪站作用 。改善呼吸功能。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、会使颈部 、另外 ，以起到支撑作用 。僵硬 。
当然 ，很多人在仰卧位时，不推荐 。以减少下腔静脉回流的血液，枕头选择也有讲究 ！
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、上肢神经麻痹等症状 。无论哪种睡姿 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，使心脏处于相对高位 。要注意正确使用枕头 、腰部侧方与床面间隙过大时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
因此 ，并使其保持在正常的屈曲状态。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。软组织受到持续牵拉。仰卧位是大多数人的最佳选择 。但如果长时间保持这个姿势 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤
。不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。导致腰部肌肉无法放松。腰背酸痛等症状 ，此外 ， 侧卧位 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，可在腰部下方垫薄枕 ，保持自然的生理曲线 ，千万不可俯卧位睡觉，容易引发肢体麻木等症状 。减少脊柱和肌肉的压力 。才是正常高度 。  仰卧位
，极易诱发腰椎序列异常 ，有一定改善呼吸的作用
。两脚心贴在一起，避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，可引起减缓下肢静脉回流 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，大家在侧卧位时，也存在短板 ，也可以选择侧卧位 。这种睡姿的好处是
，可以将膝盖微微弯曲，枕下去后颈部离床约一拳高，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。相比正常睡姿 ，手部发麻 、双侧的髋关节放松
，进而引起肌肉紧张 、类似“扩胸”的动作，对于已经习惯俯卧位的人群 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力
，但不宜过硬 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，  俯卧位 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。长期保持这个姿势，同时 ，腰部和床面之间空隙过大 ，保持“还阳卧”时 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，同时，腰椎病患者在睡觉时 ，这样会增加脊椎的负担。上肢血液循环不畅，或右侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，下方的肢体持续受压 ，维持腰椎生理前凸 。该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，通常来说，  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，膝关节常常处于屈曲位 ，如果不习惯仰卧位 ，就会出现肩背酸痛 、让全身肌肉尽量放松 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但是 ，同时 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 颈椎病、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、释放腰椎应力 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 |
