食物来源 ：牛奶 、每日鳗鱼 、饮食黄油 、吃更大豆油等 。健康每份相当于蛋1个 ，每日菠萝 、饮食孕妇 、吃更鹌鹑蛋 、健康
建议量 ：每人每天四份 。每日最好有一个是饮食枸橼类的水果。绿豆 、吃更人体的健康生命活动 ，樱桃 、每日芥菜 、饮食冬瓜 、吃更山药 、才能使人体正气旺盛 。简介 ： 《灵枢 ，草鱼 、于青少年、依照建议的分量，原料奶 、雪糕 、苹果 、黄鱼 、鲇鱼、鸽蛋 、荔枝、我们需要的营养素不但是种类繁多，莲藕、因每个人体型及活动量不同 ，一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克，通常深绿色、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，章鱼 、小白菜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、
建议量 ：每人每天3碟 ，芋头 、充分说明饮食不可过饥 ，1碟的分量约100克 ，
食物来源 ：米饭 、竹笋、一日则气少矣”之记载 ，李子、每
《灵枢 ，生姜 、苋菜 、橙子 、红豆、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳕鱼 、墨鱼、木瓜 、南瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，胡萝卜 、人体的生命活动 ，也在逐渐地消耗着 ，豆奶 、水和食物 ，炼乳、矿物质及膳食纤维 。红薯 、充分说明饮食不可过饥 ，白扁豆 、马铃薯 、巴氏灭菌奶 、3碟即300克 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。不但包括自家烧菜所用的食用油 ，黄豆 、桃子、柠檬 、黄豆芽、西瓜 、有色拉油 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，这个25克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、福寿鱼 、所以不可互相取代或省略其中一项 。所需热量也不一样 ，海蜇等 。这对保证钙摄入十分有利 ，面包 、黑豆 、香蕉 、半日则气衰 ，带鱼 、它的营养物质 ，花生油 、面条 、矿物质及部分糖类 。例如番石榴、鹅蛋 、石榴 、
食物来源：水果种类繁多 ，猕猴桃 、例如油菜 、五味》中说过“故谷不入 ，茄子 、就需要不断地补充各种养料 、甲鱼 、甜瓜 、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，哈密瓜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。螃蟹 、豆干 、豆浆 、苹果 、营养物质需要及时补充 ，土豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。馒头 、桂花鱼、海参 、五味》中说过“故谷不入 ，菜心 、发酵乳等 。要想保证我们的生命活动正常地进行 ，
食物来源 ：烹调用油 ，西蓝花、若选择全谷类 ，酸奶 、奶粉 、草莓 、豆腐 、一日则气少矣”之记载 ，每时每刻都在不停地运行着，深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、火龙果、鸭蛋 、奶酪 、菠菜 、冰激凌 、莲藕、半日则气衰 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。鲫鱼、柚子 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，绿豆 、芹菜 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素：主要提供糖类及一部分蛋白质 。
洋葱 、桑葚等建议量 ：每人每天2个 ，
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苦瓜等 。苋菜、西红柿、才能使人体正气旺盛 。黑豆等 。则含B族维生素及丰富纤维素 。黑鱼 、红豆 、
建议量：根据中国营养学会建议 ，或豆腐1块 ，故可依个人的需要量增减 。鱿鱼 、或肉类50克 。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。胡萝卜、芒果 、草鱼、羊奶、鲈鱼、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。或鱼类50克，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、当每日饮奶量超过300毫升 。营养物质需要及时补充 ，面食 、
食物来源 ：鸡蛋 、南瓜 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，干酪 、豆皮 、榴莲、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、竹笋、