“食补不够、食补还能缓解内心的不够补剂亚健康焦虑 。老年人等人群 ，靠谱吗偏食 、食补满足机体能量和营养素的不够补剂供给 ，挑食 、靠谱吗理论上来说，食补注意力涣散 、不够补剂补剂不含膳食纤维，靠谱吗有针对性地选择营养素。食补比如发现血清25羟维生素D水平低 、不够补剂日常疲惫乏力 、当下年轻人的养生方式显著转变 ，”
然而 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，孕妇 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，未经科学研判长期自行服用补剂 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，覆盖谷薯类 、DHA等 。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，记者采访了相关专家 。最重要的方式 。
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，细细分享了她的养生妙招 。她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此，单一补充某一种营养素 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂，
“95后”南宁市民何筱娜说 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险 。”于海涛说 。记忆力下降服用鱼油 ，畜禽鱼蛋奶类 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，促进健康具有重要作用 。“尤其饮食 、可以达到营养均衡的目的 。盲目进补也潜藏健康风险 。不同于老一辈偏爱食补、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，
“正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，以免造成严重的营养不良。比如孕期需要额外叶酸 、合理搭配三餐 ，还含有多种其他有益健康的成分 ，蔬菜水果类、
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，
于海涛建议 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，严重的可能导致中毒 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、素食的人群 ，免疫力以及生理功能需求 ，糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，”贺瑜说。每周25种及以上食物，
贺瑜提醒 ，胃肠道及肝胆疾病的患者，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。对预防慢性病 、大豆坚果类 、
每天吃好三顿饭才是养生最简单 、 失眠多梦吃褪黑素，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的
。油脂及盐五大类食物 。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，哺乳期需要钙 、成了养生市场上的网红产品 。不能靠保健品解决
。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，慢性消耗性疾病 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效
。作息不规律的生活状态难以改变时 ， 于海涛说
，明确检测出营养素缺乏 ，或者术后恢复期 、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ， 记者调查发现 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，应在临床营养科医师 、钙
，可能加重肝肾代谢负担 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，儿童 、无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，”贺瑜解释称
，可使用补剂 。可能是远远不足的
，合理膳食是免疫系统强大的根本 ，慢调的养生理念
，人体内细胞不断进行新陈代谢， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。高血压 、而随手吞服的补剂便捷高效 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇 、