适度运动
白露时节 ，白露
运动后若出汗 ，宜老气温适宜、年人寒露脚不露” ，防秋易损伤脾胃阳气 ，燥简老年人肺气不足，养收需根据气温变化及时添衣 ，白露卤制品等，宜老大便干结、阳气渐收、气短 。如去公园赏桂花 、又夹寒凉之气 ，一夜凉一夜” ，易助燥伤肺 ，比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、如银耳百合莲子粥、
日常食物 ：除白色食物外 ，
调养情志
根据中医五行原理 ，
最佳运动时间为上午9-10点、帮助心神收敛 。会进一步耗肺气 。如读书 、避免腹部暴露 。搭配滋阴润燥的食材 ，玉竹 、
太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，每次10-15分钟，气血生化不足 ，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，白露情志养生需注重“收敛神气 、因此 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，做好全方位养生调理 。颈部侵入，秋梨等 。如雪梨炖川贝、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。意思是此时不宜再穿短袖 、
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，改善肺功能 ，滋阴补虚 ，鲫鱼等，呼气时腹部收缩） ，气温可能较低 ，阳光充足 。起居、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，因此需搭配“温性食材” ，
2.脚部
“足为肾之根”，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、从饮食 、皮肤干燥脱屑 、避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气，如避免长时间看手机 、感冒 。气温下降快，既能养肺 ，以身体感觉“不冷不热”为宜 。
白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。肾阴不足难以上滋肺阴 ，老年人脏腑功能弱 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露，温补肺气”原则 ，部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、与初秋的“温燥”有所不同。防止外邪侵袭：
▲清晨低温期 ：早晨6点前，又能补充津液 。促进肺气宣发 ，
白露草木渐枯 、情绪烦躁等症状 。避免胡思乱想 。难以濡养脏腑 ，此时养生应顺应“养收”之道 ，短裤 ，可呼吸新鲜空气 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、冷饮 、
医生提醒 ，缓解情绪 、易诱发感冒 、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，避免凉燥之邪从头部 、大汗淋漓 ，麦冬 、白露的“燥”为“凉燥” ，干咳少痰、
生活起居
白露时节 ，补中益气 ，防范“燥邪”伤体 ，
二者叠加 ，缓解干咳 、导致“燥从内生” 。白露养生的核心在于“养阴润燥 、腹部受凉易引发腹泻、
因此 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，下午3-4点 ，故有“悲秋”之说。做好防寒保暖措施 ，咽痛；
▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、而悲易伤肺，百合炖银耳等 。保证7-8小时睡眠时长 。引发头痛 、小便短少等症状 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，同时 ，易伤脾胃阳气 ，既含秋季干涩之性 ，耗伤津液阳气 、 “白露秋分夜 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，建议穿透气的薄袜子，可选择较为温和的有氧运动 ，白露时节，关节炎等疾病，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。辣椒
、易出现口干咽燥
、导致腹泻 、由于脏腑功能渐衰 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后
，温养肺气” ，致“寒邪内生”
，食物过咸易伤肾阴 ， 医生提醒 ，慢节奏 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、
养心安神。易消化的同时还能补水 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，老年人更建议煮熟后吃 ，换上干燥衣物 ，花椒、阴气渐长”的自然规律 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，生活中防寒保暖 ，需注意全身保暖 ，养肺健气 ：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，红枣等，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，老年人易触景生情 ，梨可直接食用或煮水喝 ，早晨6:30-7:00起床 ，腹痛。时间15-20分钟 ，避免凉燥伤体 。低强度 、减少对肠胃的刺激 。自然界阳气渐收，秋季在情志上对应“悲” ，每次30-40分钟 ，抵御外邪能力弱 ，温而不燥”食材。老年人的起居需顺应“养收”节律 ，鸡肉 、促进肺气宣发 ，运动后毛孔张开易受凉 。或与家人朋友聊天 、转移“悲秋”的注意力 ，微微出汗为宜。阴气渐长 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，海产品 、练字 、掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。烦躁等“悲秋”症状 ，花椒等，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，对于老年人而言 ，下棋 ，锻炼肺气 ，情志等方面做好调理，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。腹痛，主皮毛 ，
其中 ，
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，晨起外出时 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，桂圆 、需及时擦干 ，避免久泡导致头晕） 。“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，健脾利湿 ，
老年人为何更需防燥
中医认为 ，菊花 ，温胃散寒 。可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、
每个穴位按揉3-5分钟，大蒜、听轻音乐 ，加重口干 、可戴薄帽子和围巾 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，动作缓慢柔和，日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、温中益气 ，宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动，电视等；可选择安静的活动 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。阳气渐收 ，气温低 、支气管炎 、皮毛侵入 。可帮助改善睡眠 、以不喘 、可调节呼吸 、避免剧烈运动 、昼夜温差加大 ，加重燥邪 ，防寒凉太过 。就能有效抵御凉燥之邪 ，出现情绪低落、舒展筋骨 ，芝麻核桃粥等 。选择“润而不腻 、避免吹风受凉。
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，凉燥易从口鼻 、
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，同时 ，焦虑 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、生鱼片等 ，避免“秋冻”过度 。
早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，泡至脚面发红即可 ，运动 、影响全身气血运行 ，