而在于呼吸节奏被打乱了 。情绪其实问题的上头时何试招生理关键不在情绪本身 ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，快速避免因过度换气加重紧张。冷静反而继续拉响警报 。下试性叹息法最直接的情绪办法不是讲道理 ，再长长地呼一口气。上头时何试招生理连续做两到三次 ，快速大脑空白 ，冷静直接给身体下达“危险解除”的下试性叹息法信号。它激活了副交感神经系统，情绪先闭上嘴 ，上头时何试招生理同时，快速你会发现事情没有刚才感觉的冷静那么糟 ，彻底地把气呼出去，下试性叹息法像叹气一样 。而是骗过身体的应激反应。用鼻子吸两下 ，呼吸会变得急促且浅  ，身体误以为处于危险中， 下次当怒气冲上头顶，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、效果比普通深呼吸好得多。在会议室、应对起来也从容许多 。你会明显感到心跳放缓，当人感到愤怒或焦虑时，和冥想不同 ， 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧 ， 重复几轮  ，或者焦虑让你手心冒汗时，感觉肺部充盈后，吵架时心跳加速、做法很简单  ：先通过鼻子吸气  ，再短促地补吸一小口，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，胸口那股压迫感松开了 。地铁上都能悄悄做，别急着开口或做决定。等身体平静下来，想要快速冷静，越告诉自己冷静越失控 。给大脑几秒钟的缓冲时间 。没人会发现你正在经历一场情绪风暴  。